Как быстро похудеть после 50

Как быстро похудеть после 50

Все знают, что кардио может помочь вам быстрее сжигать жир, но не все любят кардио. Более того, некоторые банально его ненавидят. Но есть занятие, которое вы, вероятно, делаете регулярно каждый день. И в то же время это будет один из лучших способов ускорить сжигание жира. Как быстро похудеть после 50.

Ходьба. Да просто прогулка. Ходьба может казаться ничем по сравнению с бегом трусцой или другой активной деятельностью, но я настоятельно рекомендую обратить на это внимание.

В ходе 12-недельного рандомизированного контролируемого исследования, проведенного в 12-недельном рандомизированном контролируемом исследовании, проведенное в 2017 году исследование «Умеренная ходьба улучшает влияние диеты с ограничением калорий на потерю жира и уровень инсулина в сыворотке крови у взрослых с избыточным весом и ожирением», продемонстрировало эффективность ходьбы в сжигании жира.

 

91 человек был разделен на 2 группы. Одна группа ела с дефицитом калорий, вторая группа также ела с дефицитом, но, кроме того, люди совершали 25-минутную прогулку каждый день, в общей сложности 3 часа в неделю.

Через 12 недель вторая группа потеряла 6,4 кг, а первая группа — 4,8 кг. Замечено, что похудел не только вес, но и жир. Разница в 1,5 кг жира, это почти целая 2-литровая бутылка, а это очень много.

Еще одно преимущество ходьбы в том, что, в отличие от интенсивных видов кардио, она минимально влияет на снижение мышечной массы.
Кроме того, ходьба, как и кардио низкой интенсивности, не так возбуждает аппетит, как бег. Исследование 2010 г. «Влияние быстрой ходьбы на аппетит, потребление энергии и насыщенный грелин в плазме» обнаружило:
«Сжигаемые при ходьбе калории меньше всего компенсируются едой».

Сколько гулять?

Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины позиция стойки. Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения его восстановления у взрослых 150–250 минут в неделю принесут максимальные результаты. С учетом пониженного потребления калорий.

Это примерно 25-30 и более минут в день. Во время прогулки вы можете слушать музыку, аудиокниги и гулять с собакой. Также неплохо увеличивать время ходьбы от недели к неделе и затруднять ходьбу. Как усложнить? Поднимитесь на холм, наберите темп, идите с нагруженным рюкзаком.

В среднем человек тратит около 200 калорий на час неспешной ходьбы. Если вы ходите по полчаса каждый день, таким образом вы сжигаете 500 граммов жира в месяц. Звучит не так уж и много, но добавьте к этому дефицит питательных веществ и упражнения в тренажерном зале или дома. И разница будет существенной.

 

 

Author: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *