Мы подготовили несколько правил, которые помогут оставаться молодыми, красивыми и здоровыми в любом возрасте.
Правило №1.
Главное лекарство от старения – хорошая разминка
Разминка важна всегда, но после 50 она просто необходима для суставов и связок! Важно уделять ей чуть больше времени, чтобы разогреть мышцы. С возрастом уменьшается наша подвижность, суставы и мышцы становятся слабее. Несложные упражнения, вызывающие приток крови, улучшают подвижность, а также способствуют восстановлению цвета и состояния кожи благодаря улучшению микроциркуляции крови.
Правило №2.
Интенсивность тренировок: не будь фанатична
В нашем возрасте особенно важно правильно распределять время на выполнение упражнений. То, на что раньше вы могли потратить всего 15 минут, с возрастом может потребовать больше времени. Ставить для себя высокую планку и стремиться к ней хорошо, но давайте обойдемся без фанатизма! Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», икроножные мышцы, например, с возрастом функционируют все хуже, вот почему стоит почаще гулять пешком или заниматься спортивной ходьбой.
Правило №3.
Будь гармоничной, гибкой и сбалансированной
Гибкость тела полезна в любом возрасте – это укрепляет и делает эластичными ваши мышцы, сухожилия и связки. Стретчинг необходим для повышения эффективности тренировок, особенно в качестве заминки после силовой части. Йога и пилатес помогут развить баланс. Такие тренировки способствуют поддержанию не только здоровья тела, но еще и духа, развивают чувство гармонии и делают вас спокойнее.
Правило №4.
Мешок с костями против спортивного тела
Кости с годами становятся более хрупкими и требуют к себе повышенного внимания. Теннис – прекрасный вариант для профилактики снижения плотности костей. Также при игре в теннис задействованы почти все группы мышц. Полезными еще считаются занятия велоспортом и фехтованием.
Правило №5.
Кардио – то, что доктор прописал!
В современном мире проблемы с сердцем все чаще встречаются у людей 25-30 лет, поэтому так важно выполнять упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы.Чем раньше вы займетесь бегом или ходьбой, тем лучше. В идеале стоит выполнять кардио упражнения каждый день.
Главное – выбрать тот набор упражнений, который точно пойдет вам на пользу.Плохое состояние сердечно-сосудистой системы может привести к многочисленным проблемам, которые чаще всего проявляются после 50 лет: высокое кровяное давление, высокий «плохой» холестерин.
Главный «эликсир молодости» – спортивный образ жизни и здоровое питание. Если вы не занимались тренировками ранее – самое время начать делать это под присмотром опытных тренеров.
Смотрите видео по теме:
По материалам: www.doctorvlad.com/
