7 способов улучшить настроение при климаксе

7 способов улучшить настроение при климаксе
Пример HTML-страницы

Из-за сбоя гормонального фона самым частым симптомом менопаузы становятся перепады настроения. Как их контролировать и облегчить?

 

1. Регулярно занимайтесь спортом

После тренировки организм активно вырабатывает эндорфины. К тому же понижается уровень кортизола (гормона стресса), который напрямую влияет на жир, который откладывается вокруг внутренних органов. Достаточно даже получасовых занятий средней интенсивности. Главное, чтобы занятия были регулярными. 

7 способов улучшить настроение при климаксе

2. Медитируйте

Медитация позволяет снизить уровень стресса и научиться контролировать свои эмоции. Если вы никогда не практиковали этого раньше, то первые занятия могут показаться странными и бессмысленными. Но важно само умение концентрироваться. Попробуйте выйти на улицу и обратить внимание на окружающие вас звуки или запахи, почувствуйте, как к вам прикасается одежда, каков вкус еды и напитков.

7 способов улучшить настроение при климаксе

3. Ешьте меньше сладкого

Сладкое само по себе вредно для фигуры, и может способствовать развитию диабета II типа. Но помимо этого избыток сахара делает приливы более тяжёлыми и частыми. Не обязательно вовсе отказываться от сладкого. Можно себя баловать, но стоит знать меру

4. Устанавливайте эмоциональные связи

Люди, которые чувствую поддержку и внимание близких, ощущают себя более счастливыми. Поэтому заручитесь пониманием родных и объясните им происходящее. Кроме того, неплохо найти «коллег по несчастью», например, вступить в группу женщин, переживающих период менопаузы.

7 способов улучшить настроение при климаксе

5. Благодарите

Отмечайте положительные моменты в своей жизни и не забывайте благодарить за них всех причастных. Если нужно, ведите дневник, и записывайте в него всё хорошее, что произошло за день. Это поможет научиться концентрироваться на позитиве.

7 способов улучшить настроение при климаксе

6. Планируйте отдых

Почти наверняка у вас немало обязанностей, есть семья, дети, работа… В этом сумасшедшем графике не так-то просто выделить время на себя. Поэтому планируйте отдых точно так же, как вы планируете дела. Это поможет вовремя восстанавливаться и не доводить до преддепрессивного состояния.

7. Пейте витамины

Если перепады настроения становятся чересчур сильными и частыми, и вы чувствуете, что перестаёте себя контролировать, то стоит обратиться к врачу, который пропишет антидепрессанты. Но на начальном этапе помочь себе можно самостоятельно: пить комплекс витаминов, особенно с магнием, которые необходим для нервной системы, делать чаи с ромашкой и мятой.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *