Из-за сбоя гормонального фона самым частым симптомом менопаузы становятся перепады настроения. Как их контролировать и облегчить?
1. Регулярно занимайтесь спортом
После тренировки организм активно вырабатывает эндорфины. К тому же понижается уровень кортизола (гормона стресса), который напрямую влияет на жир, который откладывается вокруг внутренних органов. Достаточно даже получасовых занятий средней интенсивности. Главное, чтобы занятия были регулярными.
2. Медитируйте
Медитация позволяет снизить уровень стресса и научиться контролировать свои эмоции. Если вы никогда не практиковали этого раньше, то первые занятия могут показаться странными и бессмысленными. Но важно само умение концентрироваться. Попробуйте выйти на улицу и обратить внимание на окружающие вас звуки или запахи, почувствуйте, как к вам прикасается одежда, каков вкус еды и напитков.
3. Ешьте меньше сладкого
Сладкое само по себе вредно для фигуры, и может способствовать развитию диабета II типа. Но помимо этого избыток сахара делает приливы более тяжёлыми и частыми. Не обязательно вовсе отказываться от сладкого. Можно себя баловать, но стоит знать меру
4. Устанавливайте эмоциональные связи
Люди, которые чувствую поддержку и внимание близких, ощущают себя более счастливыми. Поэтому заручитесь пониманием родных и объясните им происходящее. Кроме того, неплохо найти «коллег по несчастью», например, вступить в группу женщин, переживающих период менопаузы.
5. Благодарите
Отмечайте положительные моменты в своей жизни и не забывайте благодарить за них всех причастных. Если нужно, ведите дневник, и записывайте в него всё хорошее, что произошло за день. Это поможет научиться концентрироваться на позитиве.
6. Планируйте отдых
Почти наверняка у вас немало обязанностей, есть семья, дети, работа… В этом сумасшедшем графике не так-то просто выделить время на себя. Поэтому планируйте отдых точно так же, как вы планируете дела. Это поможет вовремя восстанавливаться и не доводить до преддепрессивного состояния.
7. Пейте витамины
Если перепады настроения становятся чересчур сильными и частыми, и вы чувствуете, что перестаёте себя контролировать, то стоит обратиться к врачу, который пропишет антидепрессанты. Но на начальном этапе помочь себе можно самостоятельно: пить комплекс витаминов, особенно с магнием, которые необходим для нервной системы, делать чаи с ромашкой и мятой.
